Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwicze fbw,konkretnej ustalonej diety nie mam lecz staram sie ograniczac wegle- nie jesc "zlych, nie wartosciowych" rzeczy. Szukam jakiejs odzywki, czegos co pomogloby mi spalic, wyrzezbic sie. Moge liczyc na wasza pomoc? Dzieki
Z tego co słyszałem bo sam nie chodze na pielgrzymki to cały dzień się praktycznie maszeruje, są troszkę kłopoty z jedzeniem wiec polecam zaopatrzyc się w gainera. Pakowac do plecaka i co jakiś czas pić odpowiednią porcję.. W miarę możliwości jeść normalne jedzenie (mozna zabrać tuńczyka, chleb razowy paczkowany, ser biały..). NIe wiem jak do [...]
a upier*** sobie łapy a tak na serio to obcinaj paznokcie to nie bedzie co obgryzac ale bedziesz musiał wiecej jesc bo z głodu zdechniesz sog bo mnie to troche rozbawiło w szarosci tego świata
[...] kumam... 4 kilo w 4 dni ? Ale czego? Przeciez to jakis absurd w ogole. Woda ci zleciala bos sie nawodnil... przeciez nie miesni chlopie... ja pierdziele.... jak mozna zgubic 4 kilo miesnia? To bys musial nic nie jesc i tylko dmuchac szerokie pipcie. Niee... no absurd... chlopie... wypij baniak wody... to jest recepta na twoj problem, a nie koks
Jeśli chodzi o dietę to tak: 5-6 posiłków dziennie. Staram się jeść co 2h. Dużo warzyw i owoców. Jeden główny posiłek między 15-19. Tylko białe mięso. Głównie kurczak grillowany z warzywami lub brązowym ryżem. Średnia ilość kalorii na dobę to ok. 1500-1700kcal czyli dużo poniżej zapotrzebowania. Jeśli chodzi o dobór odżywek, to nie zależy mi na [...]
[...] ze ich woda praktycznie nie ciagnie a takich osob jest 1/100 albo mniej, u mnie na silce sa 2 osoby moze takie co nie lapia duzej mase a np czysta jakosc na omce(moga jesc slodycze itd a i tak beda mialy kaloryferek),ja tak niestety nie mam i nieze musze sie napocic zeby fat palic itd.Kazdy ma inna genetyke i juz niektorzy wiedza czego na [...]
ja ci nie bede mowic co masz jesc a czego nie gainer albo bialko w prochu sluzy do wypelnienia luki/braku bialka badz wegli ale nie ze bedziesz pic bialko 5 razy dziennie bo na prochu nie urosniesz porcja bialka albo gainera nie posluzy ci jako pelnowartosciowy posilek
tak na diete za wczesnie to co mam sie pogodzic i poczekac 2lata jeszcze i byc takim wieszakiem?;/tzn wiadomo ze nie wyliczam tego itp tylko chce poprostu jesc te rzeczy i rozplanowac godziny w ktorych jem zeby przybrac na mase jakie posilki a w tych posilkach danie proponujecie na caly dzien?to są dobre składniki?warzywa,owoce,piers z [...]
Jeżeli nie był wcześniej pakerem, który obecnie poszedł tylko w boks to nie ma powodu, by masa mięśniowa mu się redukowała. A tłuszcz - kwestia długotrwałej diety. Natomiast jeżeli wcześniej ostro pakował i wydatek energetyczny miął większy niż na boksie, a diety nie zmienił, to zjawisko opisane przez Antka może wystąpić. A ta budowa ciała z [...]
Co do diety nie mam zadnej konkretnej, ale staram sie unikac tuszczow i weglowodanow. Znaczy sie nie jesc ich w duzych ilosciach. Znalazlem fajny przepis na omlet na sniadanie ( 6 bialek, szklanka platkow musli i wszystko na patelnie ) w pracy mam przerwe okolo godziny 11:00 wiec dwie bulki z ciemnego pieczywa z chuda szyneczka, do tego pomidorek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc kolejne gradobicie pytań: 1. FBW czy SPLIT? (przypominam, że celem jest kaloryfer+kondycja+biegi) 2. Dieta (największy chyba problem dla początkujących) - jakie proporcje, co najlepiej jeść itp itd? 3. Ćwiczenia brzucha - które najszybciej rozwiną mi mięśnie? 4. Częstotliwość ćwiczeń (twardy ze mnie zawodnik :)) 5. Intensywność ćwiczeń 6. [...]
ludzie proszę czytajcie uważnie to co jest napisane w temacie. chciałem pomóc kumplowi, naprawdę nie interesują mnie uwagi na temat tego czy ma duża czy małą wagę, oraz wskazówki dotyczące tego, że między cyklami sterydowymi powinien jeść więcej odżywek....
[...] kcal i bilans w diecie) Diete miałam zawsze na oko . Staram sie odzywiac zdrowo i regularnie ale przyznam,że po wypadku i w miesiacach depresyjnych potrafilam jesc to co mi przyniesli albo w ogole nie jadlam. 11)przewidziane finanse na cykl : nie ma znaczenia 12) uwagi i sugestie : Zawsze nawet kiedy w zimę troszkę przybylo tu i [...]
Troszke na forum siedze i mniej wiecej juz wiem kogo sluchac;-) A wiec Panowie zaczne od estro, zobaczymy co bedzie. Teraz tylko powiedzcie mi jak jesc ten anastrazol i za ile badanie zrobic znowu, zeby jakis punkt zaczepienia miec juz.
ja Ci tylko powiem ze najlepiej co 2,5-3 godziny jesc , ja jestem na redukcji na kolacje jem twarog poltusty albo chudy z pol godziny przed snem powinno byc dobrze , na reszte pytan bardziej doswiadczeni niech sie wypowiedza pzdr Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-22 08:11:27
Mało tej aktywności, 2 razy w tygodniu tylko siłownia i nic poza tym ? Dobrze jest ćwiczyć siłowo około 3-4 razy w tygodniu. Kalorii wydaje się nieco mało jak na początek, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Domer wspomniało waflach, że są przetworzone, wymień to na jakieś dobre żytnie pieczywo, albo kasze, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane. [...]
[...] jest nonstop budowac mase i porzadnie cwiczyc bjj. w okresach budowania masy ograniczam treningi bjj do 2-3 treningow/tyg (pon-sr-pt), cwicze na mase w te same dni co mam bjj, rano tak gdzies kolo 9-10 rano a bjj wieczorem. jeszcze rok temu wazylem 62kg, obecnie 78 (nie sciemniam), wiec da sie. tylko musisz duzo jesc, zwlaszcza weglowodanow.
Aha. Czyli rozumiem, że na razie mam wywalić kompletnie "g*wna" z tego co jem biale pieczywo zastapic razowym, jesc 3-4godziny przed snem. podzielic dania na 4-5 posilkow dziennie w odstępie ok 3h i powinno ruszyć? i wiecej sie ruszac? jak nie to ulozyc jakas diete chociaz prosta i wziac sie za fbw+aeroby?. Zmieniony przez - coockawsky w dniu [...]
Sorry za spam, ale po co Ci low carb jak jesteś wychudzona? Nie możesz jeść odpowiedniej ilość bwt do swojego wzrostu i aktywności? Zdrowych i zbilansowanych posiłków? No i tak a propo cheat meal - to wygląda tak, że się głodzisz po to, żeby później móc się rzucić na żarcie pt. "cheat meal" To nie jest nagonka z mojej strony, po prostu uważam, że [...]
